地中海式ダイエットが再び総合ベストに選ばれました

US News＆World Reportは、 地中海ダイエット -年連続で最高の全体的な食事。

27人の科学者、医師、栄養士のパネルはまた、地中海式食事計画を、植物ベースの最高の食事、健康的な食事のための最高の食事、心臓病と闘い予防するための最も有用な食事として確認しました。 糖尿病.

専門家のパネルは、MedDietは、DASH、MIND、ベジタリアン、 ノルディック とウェイトウォッチャー。

専門家は、MedDietが提供すると結論付けました ​,war「のホスト 健康上の利点、減量、心臓と脳の健康を含む、 がん予防 糖尿病の予防と管理。」

彼らは、地中海諸国の人々は長生きし、苦しむことが少ないと付け加えました 心血管疾患 MedDietの人気とそのユニークな品質のために、ほとんどのアメリカ人よりも部分的に。

それでも、パネルは、単一の地中海式食事は存在しないことを強調しました。

「ギリシャ人は、フランス人やスペイン人とは違う食事をするイタリア人とは違う食事をします」と彼らは書いています。 ​,war「しかし、それらは同じ原則の多くを共有しています。」

これらの原則は、ボストンの非営利組織であるオールドウェイズによって長い間組み立てられてきました。

Oldwaysは、世界保健機関とハーバード公衆衛生学校の専門家と協力して、野菜、果物、ハーブ、全粒穀物、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪の毎日の摂取量をグラフィカルに示すMedDietPyramidを作成しました。

MedDietには、脂肪の多い魚やシーフード、乳製品と卵が週に-回含まれています。 家禽は時々消費されるべきですが、赤身の肉やお菓子のサービングはまれでなければなりません。

US News＆World Reportの専門家パネルによると、MedDietは、たんぱく質、炭水化物、脂肪、および関連する微量栄養素を豊富に含むため、最もバランスの取れた食事の-つでもあります。

ダッシュダイエットは、総合的なダイエットリストで-位に終わり、その完全性、安全性、心臓の健康をサポートし、糖尿病と闘う役割が高く評価されました。

それはフレキシタリアンダイエットと-番目のスポットを共有しました。フレキシタリアンダイエットは、果物、野菜、全粒穀物の消費を強調し、ほとんどの植物ベースのタンパク質に重点を置いています。 ​,war「衝動が襲ったとき。」

「US News＆WorldReportの健康管理編集者であるGretelSchuellerは、CNNに語った。

「うまく機能するすべての食事療法は安全で、賢明で、健全な科学に裏打ちされています」と彼女は付け加えました。 ​,war「ダイエットの勝者はすべて、野菜、果物、全粒穀物に焦点を当てた適切なカロリーを提供します。 リーンプロテイン、乳製品と時折の御馳走。」

アメリカ心臓協会（AHA）も、地中海式食事療法に従うことを公式に推奨しています。

「このスタイルの食事は、心臓病や脳卒中を予防し、肥満、糖尿病、高コレステロールなどの危険因子を減らすのに大きな役割を果たすことができます。 高血圧」とAHAは言った。 ​,war「バージンオリーブオイルが豊富な地中海式の食事は、体が動脈から過剰なコレステロールを取り除き、血管を開いたままにするのに役立つ可能性があるといういくつかの証拠があります。」

AHAはまた、健康的な食事がどのように不可欠であるかを強調しています ​,war「考える能力を向上させる、年齢を重ねるにつれて情報を覚えて処理してください。」

AHAの研究者はまたどのように強調した ​,war「ある研究では、50歳で最も健康的な食事をする人は、リスクがほぼ90％低くなりました。 認知症 最も健康的な食事をしなかった人々と比較して。 地中海式およびDASHダイエットは、脳の健康を促進し、心臓の健康を改善することが証明されています。」

• CNN
• 米国心臓協会