大学生のより良い睡眠と関連した地中海式食事療法

地中海式食事への順守が高い学生は、入眠潜時、睡眠障害、日中の機能障害が少ないと報告しました。
2月28、2022
ダニエル・ドーソン

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次の大学生 地中海ダイエット 食事療法に固執しなかった同僚と比較して、全体的な睡眠の質の改善を経験しました。 研究 提案。

アラブ首長国連邦の研究者は、503年の初めに2021か月間、シャルジャ大学の-人の学生のグループを追跡しました。

近年、睡眠の質は ​,war夜のスクリーンの過度の使用が主に非難されて、世界的に驚くべき率」。 しかし、研究者たちは、食事と睡眠の質との間のあまり研究されていない関連性を調査したいと考えていました。

以前の研究では、睡眠の質が悪いと肥満のリスクが高まることが示されています。 2型糖尿病 及び 循環器疾患。 大学生は、睡眠障害のリスクが最も高い人口集団の-つです。

関連項目:健康ニュース

研究者は、若者の地中海式食事順守を評価するために最も広く使用されている指標である地中海式食事品質指数(KIDMED)を使用して、参加者の54%が中程度または高い順守を示し、46%が低い順守を報告したと判断しました。

学生はまた、睡眠の質の-つの要素についてユーザーを評価する、研究者の間で標準的に使用される指標であるピッツバーグ睡眠の質の指標(PSQI)のアラビア語版に記入しました。

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全体として、学生の83%が睡眠の質が悪いと報告しました。 MedDietの順守が中または高で、順守が低い同数の学生は、睡眠の質が悪いと報告しました。 しかし、睡眠の質が良いと報告した学生の-分の-は、中程度または高いMedDietの順守も報告しました。

詳細な分析により、MedDietを順守している学生は、年齢と性別を調整した後でも、睡眠の質が良好である可能性が高いことが明らかになりました」と研究者らは研究で書いています。

回帰分析では、MedDietを順守している人は、年齢を調整した後でも、主観的な睡眠の質の向上、睡眠潜時の短縮[深い睡眠に入るまでの時間]、睡眠障害、日中の機能障害と有意な関連があることが示されました。セックス」と彼らは付け加えた。

研究者たちは、地中海式食事の順守がより良い睡眠の質と関連している理由を確認し、よりよく理解するためにさらなる作業が必要であることを認めながら、いくつかの仮説を提案しました。

以前の研究はそれを示しました 睡眠の質は ​,war強い影響を受けました」 食品の量と質、特に炎症を悪化させ緩和する食品の場合。

「MedDietの抗炎症の可能性は、MedDietへの良好な順守と私たちの研究サンプルで見つかった報告された良好な睡眠の質の要素との間の強い正の関連を部分的に説明するのに役立つかもしれません」と研究者は書いています。

関連項目:-代の若者の長期的な健康上の利点と関連した地中海式食事

彼らは、睡眠の質の悪化と炎症の増加が悪循環を引き起こす可能性があると付け加えました。

身体の炎症状態が悪化すると睡眠の質が悪化し、睡眠の質が悪化すると炎症状態が悪化します」と研究者らは書いています。

睡眠と炎症の関係は、部分的にサイトカイン分泌に帰着します。 睡眠不足はサイトカイン分泌の増加につながり、炎症を増加させます。 高レベルのサイトカインは、睡眠不足と繰り返し関連しています。

これらの炎症誘発性サイトカインは、多くの報告で明らかにされているように、MedDietへの長期暴露と順守に応じて減少すると一貫して報告されているものです」と研究者らは書いています。

炎症を抑えるだけでなく、地中海式食事にはメラトニンの優れた供給源である果物や野菜も豊富に含まれています。 メラトニンの増加は、睡眠の質を改善し、いくつかの睡眠障害を防ぐことができます。

睡眠の質に加えて、研究者たちはまた、彼らが日内変動であるかどうかを決定するのに役割を果たす個人の体内概日リズムである日内変動について学生に質問しました。 ​,war'朝の人」または ​,war'夜型人間。」

彼らは、朝早く起きて、朝に最も重要なタスクを実行し、早寝する朝の日内変動の生徒は、他の-つの日内変動よりも地中海式食事を中程度または高い程度に順守する可能性が-倍高いことを発見しました。

その結果、朝の日内変動の学生の30%が高い睡眠の質を報告し、夜の日内変動の学生の11%未満が高い睡眠の質を報告しました。

研究者らは、これらのデータポイントについて結論を出す前に、食事と睡眠の質に関する日内変動の関係を調査するさらなる研究が必要であると述べました。

しかし、彼らは、研究とその結果が大学生の間で栄養と睡眠の問題を提起する上で重要なステップであると言いました。

大学生の食生活や生活習慣に対する知識と態度を改善し、将来の病気の危険因子を決定する上での日内変動の重要性は極めて重要です」と研究者らは書いています。

日内変動と食生活が睡眠の質に与える影響をさらに詳しく調べるために、さらに長期にわたる管理された介入研究が必要である」と彼らは結論付けた。



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