適度な運動、地中海式ダイエットで脂肪沈着を減らす方が良い

すべての減量食プランは、内臓脂肪と呼ばれる腹部の有害な脂肪沈着を減らすのに同じ利点を提供しません。 A 研究 セントラルMRIと呼ばれるものは、地中海/低炭水化物（Med / LC）ダイエットと、運動の有無による低脂肪ダイエットの体脂肪分布への影響を比較しました。 適度なトレーニングと組み合わせた前者の食事が優れていることがわかった。

「筆頭著者のアイリス・シャイ氏は、患者の体重を測定するか、血液検査を使用して変化を検出しても、これまでのところ、文字通り、異なる脂肪沈着が食事や運動によって不釣り合いにどのように影響されるかについて正確な写真を与えていない」

「これらの調査結果は、地中海/低炭水化物ダイエットと組み合わせた適度な運動が、努力の一環として大幅な体重を減らさなくても、脂肪沈着の量を減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。」

18か月の臨床試験で、Shaiと彼女のチームは、ライフスタイル戦略が中程度の太りすぎから肥満の座りがちな成人のグループの脂肪沈着にどのように影響するかを評価しました。 各参加者には、28日あたり-グラムのクルミを強化したMed / LCダイエットまたは等カロリーの低脂肪ダイエットのいずれかがランダムに割り当てられました。 個人はまた、適度な運動プログラムに参加するかどうかをランダムに求められました。 データは、大量の全身MRIスキャンから収集されました。

結果は、中程度の体重減少だけでも、Med / LCダイエットは、特に不健康な地域での脂肪蓄積を減らすのに、低脂肪ダイエットよりも有意に効果的であることが証明されたことを示しました。 運動プログラムと食事療法を組み合わせると、肝臓の周りに29パーセント、腹部に22パーセント、心臓の周りに11パーセントの脂肪沈着が減少しました。

逆に、腎臓、首、太ももの筋肉の脂肪蓄積は、体重減少によってのみ変化しました。 消費された食事の種類は決定的な要因ではありませんでした。

脂肪貯蔵の減少は、健康へのプラスの影響と関連していた。 肝臓と腹部脂肪の減少は、脂質プロファイルの改善と独立して関連していましたが、腹部脂肪の減少は、血糖値を調節するホルモンであるインスリンに対する感受性を改善しました。

「この試験では、中程度ではあるが持続的な体重減少が、糖尿病や心血管疾患に関連する脂肪沈着に劇的な有益な効果をもたらす可能性があることを学びました。 ​,war「不飽和脂肪が豊富で炭水化物が少ない地中海式食事は、病的脂肪貯蔵部位を劇的に逆転させるために、等カロリーの低脂肪食事よりも効果的な戦略でした。」

とのインタビューで Olive Oil Times、栄養マグネシウム協会の医師、自然療法医および医学諮問委員であるキャロリン・ディーンは、腹部の脂肪がさまざまな方法で健康に悪影響を与えると警告しました。

「腹部脂肪の蓄積は、体内の慢性炎症を引き起こすため、健康に危険をもたらします。これは、 循環器疾患、糖尿病、がん、脳卒中、認知症、うつ病。 このタイプの脂肪は毒性があり、食欲、体重、気分、脳機能などの正常なホルモン機能を妨げる可能性があります」と彼女は言いました。

シャイは、栄養の質の向上と一緒に運動プログラムから生じる健康上の利点は、体重の減少だけでは反映されていないと結論付けました。 研究はジャーナルに掲載されました 循環.

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