地中海の食事療法に従うことは、うつ病を克服するのに役立ちます

A 新しい研究 オーストラリアの研究者グループによって発表されたものは、果物、野菜、ナッツ、種子、魚などが豊富な食事を食べることを示唆しています。 地中海ダイエット、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。

17歳から35歳までの参加者は、うつ病、不安、ストレスで高得点を獲得しました。 -つのグループは、地中海式ダイエットを-週間続けられ、加工食品、飽和脂肪、精製糖を避けるように言われました。 対照群のメンバーは通常の食事を続けました。

参加者は、食事にこだわるために、オリーブオイル、天然ナッツバター、ナッツと種子（クルミ、アーモンド、ペピータ、ヒマワリの種）、スパイス（シナモン、ターメリック）などの食品に加えて、追加購入の定期的な奨学金を受け取りました。食品。

研究者は、この年齢グループを選んだのは、 ​,war「青年期と若年成人期はうつ病のリスクが高まる時期であり、これらはまた、成人期に引き継がれる食事などの健康パターンを確立するための重要な時期でもあります。」

-週間の期間の後、地中海式食事療法に固執したグループは、中程度の範囲から正常な範囲へのうつ病スコアの減少を経験しました。 彼らはまた、ストレスや不安が少ないと感じていると報告しました。

研究者は、気分の改善に加えて、より良い身体的健康にも多くの利益があると指摘しました。

「これらの結果は、うつ病の症状が高い若年成人が食事療法に従事し、それを順守できること、そしてこれがうつ病の症状を軽減できることを示した最初の結果です」と研究者らは書いています。

しかし、彼らは追加しました： ​,war「間のリンクについての説得力のある観察証拠がありますが 食事の質とうつ病、特に若年成人に関して、因果関係の証拠はまだ現れています。」

研究者の発見は、Plos One誌に掲載されました。

メンタルヘルスの診療所で働くボルチモアを拠点とする認可栄養士であるケイトリン・セルフは、この研究の結果は彼女が臨床診療で目撃したものと一致すると述べた。

「食事とうつ病の間に関係があることは確かですが、この因果関係を真にテストするには、人口の何パーセントが食事によるうつ病にかかりやすいかを正確に評価するために、より大きなサンプルサイズと反復研究が必要です。 」自己は言った。

この研究は、食事がメンタルヘルスにどのように影響するかを示す研究の成長の一部です。 実際、栄養精神医学の分野は勢いを増している分野です。

地中海式食事療法は、オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪を統合すると同時に、炎症性であることが知られている加工食品を取り除きます。 栄養士で著者のリサ・リチャーズによると、オメガ3は抗炎症作用があることが知られており、この食事療法によって炎症とその副作用を軽減することができます。 カンジダダイエット。

「炎症、気分、食事との関連について栄養史のこの段階で知られていることはすべて、地中海式食事がうつ病の症状を軽減できるという確固たる仮説を立てるのは時期尚早ではありません」と彼女は言いました。

ただし、彼女は次のように追加しました。 ​,war「この食事パターンと組み合わせた投薬とカウンセリングの役割に関して、追加の研究を行う必要があります。 食事療法だけですべての人のうつ病の症状を緩和できると示唆するのは賢明ではありません。」

4月、 心身医学に発表された研究 16参加者以上が関与する食事介入の影響を非食事管理条件と比較する、以前に公開されたピアレビューされた46,000研究を調べました。

彼らは結論に達しました ​,war「食事療法は、人口全体のうつ病の症状を軽減するための新しい介入として有望です。」

しかし、彼らもまた、さらなる研究が必要であると判断しました。

ボストンを拠点とする栄養士のクリステン・チッコリーニ氏は、研究の証拠が臨床に反映されるまでに平均17年かかるが、腸と脳のつながりや栄養素の役割については多くの研究があると述べた。メンタルヘルス。

「私はそれが私生活や練習に役立つことを確認しました。また、リスクの低いルートであるため、このように戦略的に食事をしようとすることにマイナス面は見られません」とCiccolini氏は述べています。

彼女は、改善された食事はうつ病を治さないかもしれないが、 ​,war「腸の健康（セロトニンが生成される場所）をサポートする栄養素を含む食品を持つことは確かに役立ちます。 脳の健康に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」

• PLoSのONE