医学的ダイエットの効果は4,000歩歩くのと同様、研究で判明

新しい 研究 European Journal of Preventative Cardiology に掲載された論文では、 地中海ダイエット 4,000日に-歩歩くのと同じです。

「より良い食生活を送った参加者で観察されたフィットネスの向上は、毎日4,000歩以上歩くことによる効果と同様でした」とボストンのベス・イスラエル・ディーコネス・メディカル・センターの心臓内科医で研究著者のマイケル・ミ氏はメディカルニュース・トゥデイに語った。

Mi 氏は、この研究は食事、フィットネス、代謝の関係を調査する観察的なものであると説明しています。

このデータは、健康的な食事を摂ることが代謝の健康状態の改善に関連している可能性があることを示唆しています。 この研究では、参加者の血液サンプルを調べて、不適切な食事、または好ましい食事とフィットネスに関連する代謝物を調べました。

代謝データは、健康的な食事がフィットネスの向上に関連していることを裏付けていますが、よく食べることがフィットネスの向上を引き起こすのか、あるいはフィットネスの向上がより健康的な食事に影響を与えるのかは決定的ではありませんでした。

研究者らは2,380人を調査した。 フラミントン心臓の研究, そのうち54%は女性で、平均年齢は54歳でした。

参加者は、体力、食事の頻度、201 種類の代謝物の空腹時血中濃度、食事の質の評価について評価されました。

食事の質は、心臓の健康に関連する - つの尺度、代替健康食事指数 (AHEI) と地中海スタイル ダイエット スコア (MDS) によって評価されました。 どちらの指標でも、スコアが高いほど結果が良好であることを示します。

ハーバード大学医学部の医学研究員であるナタリー・マコーミック氏は次のように述べています。 ​,war「AHEIは慢性疾患のリスクを軽減することに重点を置いています。」

研究者らは、毎日の身体活動レベル、エネルギー摂取量、BMI、喫煙状況、コレステロール、血圧、糖尿病、年齢、性別などの要素を評価し、フィットネスと食事の関係を調査しました。

平均スコアと比較すると、AHEI のデータは 67 で、13 ポイント増加しました。 MDS のデータは約 12 で、平均より - ポイント増加しました。

10,000 日あたり 4,000 歩を達成することが健康のゴールドスタンダードと考えられています。 しかし、インサイド・ボディビルディングの認定パーソナルトレーナーであるジャック・クレイグ氏は、米国で座りがちな人々の-日当たりの平均歩数は-歩であるとメディカルニュース・トゥデイに語った。

「地中海食は心臓に良い食事の中で最も悪名高いものの一つです」と彼は付け加えた。 ​,war「成分が豊富です。 たとえ - 分間の短い休憩であっても、一日中歩くと、血圧と血糖値が下がり、気分も高揚します。」

ウォーキングは米国心臓協会 (AHA) の最優先推奨事項であり、バランス、骨密度、柔軟性、筋肉の発達に重要な刺激を与えます。

AHAは、初心者にとって10,000日5,000万歩は怖すぎるかもしれないと指摘している。 しかし、マサチューセッツ大学公衆衛生健康科学部のアマンダ・パルーチ助教授は、6,000～-歩が心臓の健康に効果がある可能性があると述べた。

「メッセージはもっと動けということだ」とパルチ氏は語った。 ​,war「歩数を少しずつ増やすだけでも、心臓血管の健康にとって意味があるのです。」

スタンフォード大学の研究によると、ウォーキングは創造的なインスピレーションを高めるそうです。 この研究では、創造的思考が 60% 急増したことがわかりました。

これを日常生活に取り入れるために、スタンフォード大学の研究者らは、座り方と立ち方を切り替える機会を探すことを推奨しています。 たとえば、仕事の会議をウォーキング会議に変えることを考えてみましょう。 大量の身体活動を - 日の中に組み込む方法を見つけてください。

ウィー・オリーブのオーナーであり、カリフォルニア・オリーブオイル評議会の元理事でもあるルース・マーキュリオ氏はこう語った。 Olive Oil Times 彼女の会社が食品医薬品局の宣伝を行っていること 適格なオリーブオイルの健康強調表示.

「We Olive では、少なくとも大さじ - 杯のオリーブオイルを摂取するという FDA の推奨を誇らしげに推進しています。 エキストラバージンオリーブオイル 長寿のために毎日続けることで、多くの素晴らしいことが可能になります 健康上の利点.

「過去50年にわたる広範な研究により、エクストラバージンオリーブオイルを食事に取り入れることが大幅に効果的であることが一貫して明らかにされています。 心臓病のリスクを軽減します、脳卒中と死亡率です」と彼女は付け加えた。 ​,war「さらに、それは次のことを助けます。 インスリンレベルの調節、免疫システムを強化し、特定のがんのリスクを軽減し、消化器官の改善を促進します。 脳の健康に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」

オーナーのシャアナ・ラーマンさんは、 ボッカベラ ファームズ、言いました Olive Oil Times エキストラバージン オリーブオイルに含まれる抗酸化物質と抗炎症性生理活性化合物の研究は、引き続き刺激的な結果をもたらしています。

「本物のエキストラバージンオリーブオイルを作るプロセスは、 オリーブオイルに含まれるフェノール、それがエキストラバージンオリーブオイルの健康上の利点の鍵の-つであると考えられています」と彼女は言いました。 ​,war「人々がその違いを理解することは非常に重要です オリーブオイルのグレード そして、オリーブオイルがどのように加工されるかによって、潜在的な健康上の利点に大きな違いが生じる可能性があります。」

ブリガム アンド ウィメンズ病院栄養部長のキャシー マクマナス氏によると、健康的な AHEI 食品を毎日の食事に取り入れるのは簡単です。

最も注目すべき選択肢には、野菜、果物、全粒穀物、植物性タンパク質、魚、健康的な脂肪が含まれます。

ハーバード大学医学部のインタビューで、マクマナス氏は食事の改善を簡単に行うための提案をしています。

彼女は-日-種類の野菜を選ぶことを提案した。 果物を-日-サービング、全粒穀物を-日-〜-サービング摂取することを目指してください。 植物性タンパク質と毎週の魚の摂取量を重視します。 オリーブオイルなどの不飽和脂肪の利点を享受してください。 飽和脂肪を交換する 健康的な油を優先してバターなどを使用してください。

「オリーブオイルを健康習慣に取り入れる簡単な方法は、朝のスムージーに大さじ-杯を加えることです」とラーマン氏は語った。

リチャード・マイズラーとマーナ・マイズラー夫妻、オーナー兼農家 サンミゲルオリーブファームは、高品質のエクストラバージン オリーブオイルの健康上の利点について、独自の視点を共有しました。

「リチャードは85歳を祝っている^th 金曜日が誕生日で、マーナは84歳になったばかりです」と彼らは語った。 ​,war「私たちは健康に良いオリーブオイルをフルタイムで使用しており、ほぼフルタイムでビジネスに取り組んでいます。 -の賞を受賞 NYIOOC World Olive Oil Competition…それで物語が分かるはずです。」

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